1.
Stretching av höftböjaren. Ställ foten på det "friska" benet på en pall så
att knäet kommer i höjd med höftleden. Skjut fram ljumsken på andra sidan rakt
framåt samtidigt som du böjer överkroppen svagt rakt bakåt. Tänk på att hålla
båda fötterna riktade framåt. För mer effekt, håll båda händerna bakom huvudet,
gärna med stöd för en armbåge mot en vägg. Stanna i stramt läge i 30 sekunder.
Inga gungningar. Stretching får inte ta ont. Tar det ont i
ryggen, kör alternativa stretchingen. Kör stretchingen 10-20 ggr. / dag i första
hand efter att du suttit en längre stund.
Dra muspekaren på den lilla bilden för att se övningen i större upplösning:
2.
Stretching av fram-utsidan låret. Ställ den icke stretchade kroppshalvan
mot en dörrpost för att undvika att du tippar bäckenet. Greppa om fotleden
diagonalt bakom kroppen, exempelvis vänster hand om höger fot och dra innåt
- uppåt tills det stramar i utsidan av låret. Glöm ej att hålla ihop knäna.
Dra muspekaren på den lilla bilden för att se övningen
i större upplösning: