Namnlöst dokument

1.
Stretching av höftböjaren. Ställ foten på det "friska" benet på en pall så att knäet kommer i höjd med höftleden. Skjut fram ljumsken på andra sidan rakt framåt samtidigt som du böjer överkroppen svagt rakt bakåt. Tänk på att hålla båda fötterna riktade framåt. För mer effekt, håll båda händerna bakom huvudet, gärna med stöd för en armbåge mot en vägg. Stanna i stramt läge i 30 sekunder. Inga gungningar. Stretching får inte ta ont. Tar det ont i ryggen, kör alternativa stretchingen. Kör stretchingen 10-20 ggr. / dag i första hand efter att du suttit en längre stund.

Dra muspekaren på den lilla bilden för att se övningen i större upplösning:

2.
Stretching av fram-utsidan låret. Ställ den icke stretchade kroppshalvan mot en dörrpost för att undvika att du tippar bäckenet. Greppa om fotleden diagonalt bakom kroppen, exempelvis vänster hand om höger fot och dra innåt - uppåt tills det stramar i utsidan av låret. Glöm ej att hålla ihop knäna.

Dra muspekaren på den lilla bilden för att se övningen i större upplösning:

3.
Stretching av roteraren i sätet. Sitt relativt långt ut på en stol. Lägg upp det ben som är på den sida du tänker stretcha, med foten utan för andra knäet. Håll en hand på fotleden och den andra på knäleden. Håll ryggen och nacken överdrivet rak och fäll framåt i höftleden till dess det stramar i sätet eller översta delen av låret, bak.

Dra muspekaren på den lilla bilden för att se övningen i större upplösning:

4.
Stretching av raka lårmuskeln, bak och sätet. Ligg på rygg med ena benet genom ett "dörrhål". Det andra benet sätts upp efter dörrkarmen. Försök att komma så nära karmen så att det stramar i baksidan av låret.

Dra muspekaren på den lilla bilden för att se övningen i större upplösning: